بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند. همچنین اگر سابقه آترواسکلروز یا تصلب شرائین دارید، LDL شما باید کمتر از ۷۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسنا، برخی راهکارهای ساده خانگی می‌توانند به شما کمک کنند که سطح این نوع کلسترول را به راحتی کاهش دهید:
روز را با آب دانه چیا شروع کنید
دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳، فیبر و آنتی اکسیدان هستند. نوشیدن آب دانه چیا در صبح می‌تواند به کاهش سطح LDL کمک کند. فیبر محلول موجود در دانه چیا، آب را جذب کرده و آن را به ماده‌ای ژل مانند تبدیل می‌کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می‌کند. یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.
غلات کامل مانند جو مصرف کنید
غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند. جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام «بتا گلوکان» است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد. تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می‌تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.
- مصرف ۵ ماده غذایی با کلسترول خوب را فراموش نکنید
فیبر بیشتری به وعده‌های غذایی اضافه کنید
غذاهای سرشار از فیبر محلول مانند میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و لوبیاها به کلسترول متصل می‌شوند و آن را از بدن دفع می‌کنند. گنجاندن غذاهای غنی از فیبر در هر وعده غذایی نه تنها فرایند هضم را بهبود می‌بخشد بلکه به کنترل کلسترول شما نیز کمک می‌کند. سعی کنید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم فیبر در روز مصرف کنید.
در طول روز فعال بمانید
فعالیت بدنی نقش زیادی در کنترل کلسترول دارد. ورزش روزانه می‌تواند به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL (خوب) کمک کند. پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا حتی انجام کارهای معمولی روزانه خانه همگی می‌توانند به حفظ سبک زندگی فعال کمک کنند. در بیشتر روزهای هفته، سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید.
برای میان وعده آجیل و دانه بخورید
آجیل‌های غنی از چربی‌های خوب که باعث کاهش کلسترول می‌شوند عبارتند از دانه کتان، گردو و بادام. آنها دارای چربی‌های اشباع نشده هستند که به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. فقط مراقب میزان مصرف خود باشید زیرا آجیل‌ها کالری بالایی دارند.
کد خبر 885125 منبع: ایسنا
-
نوشیدنی محبوب ایرانی ها عامل پیشگیری از آلزایمر است
-
این ۷ کار را انجام دهید تا عمرتان طولانی شود
-
چگونه شپش سر را ریشه کن کنیم ؟ | راه تشخیص و درمان فوری شپش
-
طرز تهیه نخود آب برای سرماخوردگی ؛ بهترین غذای تقویتی برای سرماخوردگی | با این ترفند نفخ نخود از بین می‌رود
-
۵ راهکار که به کم کردن چربی مضر خون کمک می‌کند
-
ارتباط مهم بهداشت دهان با ابتلا به برخی سرطان‌ها
-
قطع پخش عادی برنامه های صداوسیما بمناسبت شهادت سید حسن نصرالله
-
توئیت منتسب به دختر نصرالله درباره وضعیت پدرش (عکس)
-
جریمه سنگین برای به کارگیری اتباع خارجی | صدور هشدار جدی به کارفرمایان ایرانی
-
معاون وزیر ورزش: دختر وزنه بردار ایران را فریب دادند | واکنش به حضور همسر بهداد سلیمی به عنوان ماساژور
-
نقاشی جدید حسن روح‌الامین برای سیّدحسن نصرالله | عکس
-
اگر کشوری به ما حمله کند، فقط یک لکه از آن کشور باقی می ماند
-
استقلال باید در دربی ۴ تایی می شد | حیف که ضربه من گل نشد
-
قطع پخش عادی برنامه های صداوسیما بمناسبت شهادت سید حسن نصرالله
-
فوری | شهادت سید حسن نصرالله تائید شد | بیانیه مهم حزب الله
-
تصاویری از مکان شهادت سید حسن نصرالله
-
خداحافظی رسمی یک استقلالی؛ مردی که آبی‌ها را قبل از دربی به هم ریخت
-
پیامک جدید راه و شهرسازی به متقاضیان نهضت ملی مسکن | نحوه پرداخت آورده تغییر کرد
-
توییت صفحه منتسب به شهید سیدحسن نصرالله | عکس
-
نوشته دیدنی روی شیشه یک خودرو در بیروت | عکس
-
ایران مدیریت جنگ را بر عهده خواهد گرفت؟
-
یحیی سریع: فرودگاه بن گوریون را هنگام رسیدن نتانیاهو هدف قرار دادیم
-
اعلام ۵ روز عزای عمومی در ایران
-
تخم مرغ یک سوپر غذاست اگر باور نمی‌کنید بخوانید !
-
نشانه های کمبود آهن در مردان
-
لیست بهترین آجیل برای بدنسازان