جدایی‌ها اگرچه دردناک هستند، اما به مرور زمان می‌توانند به فرصت‌های رشد و تحول منجر شوند. مراقبت از خود، دریافت حمایت از اطرافیان و مشاوره می‌تواند در این مسیر به افراد کمک کند تا بهبودی را تجربه کنند.
همشهری آنلاین-مریم شیرافکن: جدایی از روابط عاطفی، یکی از چالش‌برانگیزترین و دردناک‌ترین تجربیات زندگی است که می‌تواند تاثیرات عاطفی و روانی شدیدی به همراه داشته باشد. این فرآیند ممکن است افراد را به افسردگی یا حالت‌های مشابه آن دچار کند.
کارشناسان روان‌شناسی، از جمله جودی اکل‌بری-هانت، روانشناس معتبر، و کالی هارتمان، مدیر بالینی مرکز بازیابی اقیانوس در نیوپورت بیچ کالیفرنیا، به بررسی این موضوع پرداخته‌اند و نکاتی کاربردی برای مقابله با افسردگی پس از جدایی ارائه داده‌اند.
آیا جدایی باعث افسردگی می‌شود؟
طبق گفته اکل‌بری-هانت، جدایی‌ها می‌توانند به طور جدی باعث افسردگی شوند. عواملی چون تاریخچه روانی فرد، شرایط اجتماعی، حمایت‌های اجتماعی و نحوه مدیریت جدایی نقش مهمی در بروز افسردگی پس از یک رابطه دارند. در این راستا، مطالعات علمی نیز نشان می‌دهند که برخی احساسات چون خیانت یا احساس رد شدن می‌توانند احتمال بروز افسردگی را افزایش دهند.
علائم افسردگی پس از جدایی
افرادی که پس از جدایی دچار افسردگی می‌شوند، ممکن است علائمی چون بی‌حالی، خستگی، گریه‌های بی‌پایان، تغییرات در اشتها، و انزوا اجتماعی را تجربه کنند. این علائم می‌توانند به حدی شدید باشند که عملکرد روزمره فرد را مختل کنند.
9 نکته برای مقابله با افسردگی پس از جدایی
مراقبت از سلامت جسمی و روانی: فعال بودن در طبیعت، خواب کافی، و تغذیه سالم می‌توانند به بهبود وضعیت روانی کمک کنند.
بیان احساسات: صحبت با دوستان و خانواده یا نوشتن در مورد احساسات می‌تواند فرایند بهبودی را تسریع کند.
نیاز به گذر زمان: نباید انتظار داشت که به سرعت به حالت طبیعی بازگردید. به خودتان زمان بدهید.
ورزش: حتی اگر انگیزه ندارید، تحرک جسمانی می‌تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
نوشتن: یادداشت کردن احساسات به فرد کمک می‌کند تا از تجربیات خود عبور کند و به نوعی خود را از افکار منفی نجات دهد.
دوری از رسانه‌های اجتماعی: دوری از رسانه‌های اجتماعی به فرآیند بهبودی کمک می‌کند.
بازشناسی هویت خود: به خودتان زمان بدهید تا علایق و ویژگی‌های خود را دوباره بشناسید.
تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی: تأمل در جنبه‌های مثبت زندگی و قدردانی از آنها می‌تواند به ارتقای روحیه کمک کند.
رهایی از پشیمانی: با پذیرش اشتباهات و عدم زندگی در گذشته، می‌توان به فرآیند بهبودی ادامه داد.
اندوه و افسردگی پس از جدایی
کارشناسان تاکید دارند که اندوه طبیعی است و با افسردگی تفاوت‌هایی دارد. در حالی که اندوه ممکن است فقط یک واکنش طبیعی به فقدان باشد، افسردگی بر عملکرد روزمره تاثیر می‌گذارد و به درمان‌های خاصی نیاز دارد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر علائم افسردگی شدیدتر شدند یا بیشتر از یک ماه طول کشیدند، باید به یک متخصص روان‌شناسی یا پزشک مراجعه کنید. همچنین، در صورتی که احساس افکار خودکشی وجود داشته باشد، مشاوره فوری الزامی است.
کد خبر 923066 منبع: همشهری آنلاین
-
مقابله با افسردگی پس از جدایی
-
چطور بلوغ فکری را تقویت کنیم ؟
-
مجازات رانندگی بدون گواهینامه چیست؟
-
۶ دلیل اصلی که آشپزخانه شما را نامرتب نشان می دهد ؛ راه حلی چیست؟
-
بهترین بالش برای خواب چه ویژگی‌هایی دارد؟
-
فوری | ترامپ: آماده مذاکره مستقیم با رئیس جمهور ایران هستم
-
پایان شب تلخ پرسپولیس در عربستان با شکست سنگین | الهلال چقدر ترسناک بود
-
سرمربی الهلال: احساس توهین کردم | بازی با پرسپولیس را در پلی استیشن انجام ندادیم!
-
واکنش استیناف به حکم عجیب بیرانوند؛ شکایت پرسپولیس تازه به کلانتری پانزده رسیده!
-
فرار زن شوهردار با مرد متأهل خون به پا کرد
-
توئیت معنادار حسن روحانی پس از اظهارات ترامپ درباره مذاکره با ایران
-
واکنش عراقچی به پیام ترامپ به ایران؛ قابل حصول است
-
سرمربی الهلال: احساس توهین کردم | بازی با پرسپولیس را در پلی استیشن انجام ندادیم!
-
ترامپ: برخی می‌گویند بگذار ایرانی‌ها تماس بگیرند، اما برایم مهم نیست؛ من با آنها تماس می‌گیرم!
-
پاسخ فیفا به استعلام مهم؛ استقلال-الشرطه ۳-هیچ می شود؟
-
انفجار هولناک در تهران | ۶ نفر کشته و مصدوم شدند
-
فرار زن شوهردار با مرد متأهل خون به پا کرد
-
درخواست پزشکیان از مردم برای هفته آینده
-
گروسی نسبت به وقوع حادثه هسته‌ای هشدار داد | عکسی که منتشر کرد
-
نتیجه شکایت الشرطه از سهرابیان اعلام شد
-
ترامپ یکی از اساسی ترین فرضیات در مورد ایران را درهم شکست ؛ معنای پیام دوگانه دونالد ترامپ به تهران
-
برف و کولاک در راه ایران ؛ در این استان یک متر برف می بارد!