نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب توصیه همیشگی حفظ رطوبت بدن است اما گنجاندن سبزیجات و میوه‌هایی که مقدار فراوان آب دارند مفید خواهد بود. در این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به خوردن آنها در روزهای گرم سال تامین‌کننده مایعات بدن است.
به گزارش همشهری آنلاین، در روزهای خیلی گرم به دلیل افزایش تعریق، نیاز بدن به آب نیز افزایش پیدا می‌کند. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب توصیه همیشگی حفظ رطوبت بدن است اما گنجاندن سبزیجات و میوه‌هایی که مقدار فراوان آب دارند مفید خواهد بود.
در ادامه این مطلب، به مواد غذایی اشاره خواهیم کرد که عادت به خوردن آنها در روزهای گرم سال تامین کننده مایعات بدن است. این خوراکی‌ها عبارتند از:
گوجه‌فرنگی
گوجه‌فرنگی با بیش از ۹۵ درصد آب، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای تامین آب بدن است. همچنین مقدار کالری کم نیز باعث می‌شود تا به مقدار فراوان در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود.
گوجه‌فرنگی یکی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدانی به‌خصوص لیکوپن و بتاکاروتن محسوب می‌شود و به‌خاطر ویتامینC بالا به جذب آهن و کلسیم دیگر خوراکی‌ها کمک می‌کند. مصرف گوجه‌فرنگی برای دفع راحت‌تر چربی‌ها مفید است و به‌خاطر پتاسیم فراوان در کاهش فشار خون نقش دارد.
طالبی
طالبی نیز میوه‌ای پرآب و کم‌کالری است که تامین آب و تنظیم دمای درونی بدن را تنظیم می‌کند. این میوه حاوی مقدار فراوان بتاکاروتن به‌عنوان آنتی‌اکسیدان قوی است که از پوست در برابر آسیب پرتوهای خورشید محافظت می‌کند. بتاکاروتن همچنین تاثیر محافظ در برابر آرتریت التهابی نیز دارد. مصرف طالبی به دفع آب اضافی بدن کمک می‌کند و مانع از احتباس آب در اندام‌ها می‌شود.
خیار
خیار نیز با حدود ۹۵ درصد آب جزء بهترین خوراکی‌های تابستانی است. البته علاوه بر آب، مقدار فراوانی مواد معدنی مانند فسفر، کلسیم، پتاسیم همچنین ویتامین‌های B،E،A دارد. خیار خوراکی ضداسترس و ضداضطراب طبیعی شناخته می‌شود و کالری بسیار کمی دارد.
کدو سبز
کدو سبز برای تامین آب بدن توصیه می‌شود که بهتر است به‌شکل خام همراه با سالاد و اسموتی یا بخارپز میل شود. فیبر بالای کدو سبز به تنظیم عملکرد گوارش نیز کمک می‌کند و از طرفی به دلیل ترکیبات آنتی‌اکسیدانی مانند بتاکاروتن و ویتامینC در مقابله با استرس اکسایشی و حفظ جوانی سلول‌ها موثر است.
هندوانه
هندوانه یکی از محبوب‌ترین میوه‌ها در روزهای گرم تابستان است. این میوه علاوه بر کالری پایین، حاوی مقدار فراوان املاح به‌خصوص پتاسیم و ویتامین‌های C،A و B است و نیاز بدن به این ترکیبات ناشی از تعریق را جبران می‌کند. هندوانه حاوی ترکیباتی است که به اتساع عروق کمک می‌کند و در نتیجه نقش موثری در سلامت سیستم قلبی‌عروقی دارد.
هلو
هلو علاوه بر تاثیر مثبتی که در تامین آب بدن دارد منبع غنی از ویتامین‌ها مانند ویتامین‌های گروه B، C وE همچنین کلسیم، منیزیوم، پتاسیم، مس و آهن است.
منبع: سلامت
کد خبر 777419
-
برای پیشگیری از گرمازدگی چه بخوریم | ۷ توصیه تغذیه‌ای برای روزهای گرم سال
-
بهترین آبرسان‌های خوراکی برای بدن ؛ میوه های آبرسان پوست را بشناسید
-
انواع کوررنگی و عوامل ابتلا به آن؛ کوررنگی ارثی است؟
-
فهرست جرائم جدید بی‌حجابی و برهنگی | جریمه بی‌حجابی تا ۱۵۰ میلیون تومان ؛ برهنگی تا ۲۸۰ میلیون تومان + حبس | جرائم سنگین بی‌حجابی و برهنگی در خودرو
-
چهارشنبه و پنجشنبه در سراسر کشور تعطیل شد
-
انتقاد تند میرسلیم با تعطیلی کشور به خاطر گرمای هوا | این تعطیلی یعنی سقوط ارزش پول ملی!
-
بازداشت دانش‌آموزان انگلیسی به دلیل پوشش نامناسب
-
تصاویر | حجاب و پوشش گردشگران خارجی در در یزد | واکنش توریست‌های خارجی به عزاداری یزدی‌ها
-
تصاویر حمله عجیب چند نفره به زن باحجاب در شیراز | دو هنجارشکن دستگیر شدند
-
فرمانده کل سپاه: دشمن قصد دارد در سالگرد حوادث پاییز ۱۴۰۱ بار دیگر فتنه انگیزی کند | راهکار مقابله با آن پیشگیری است
-
ستاره سابق منچسترسیتی با پرسپولیس به توافق رسید + سند
-
تصاویر جالب از زندان فراجا
-
تصاویر حمله عجیب چند نفره به زن باحجاب در شیراز | دو هنجارشکن دستگیر شدند
-
قرارداد جدید پرسپولیس با یک بازیکن امضا شد | جانشین بیرانوند سه ساله بست
-
نامه دادستان کل به وزیر کشور: احکام قلع و قمع صادره تا قبل از سال ۱۴۰۰ لغو شود
-
تصاویر عجیب در خوزستان؛ این افراد مسلح چه کسانی هستند؟ | لحظات اولیه اقدام برای درگیری مسلحانه!
-
ببینید | حکم دادگاه نیلوفر حامدی و الهه محمدی صادر شد؟ | اتهامات آنها ربطی به مرگ مهسا امینی ندارد؛ با آمریکا همکاری داشتند
-
فرود اضطراری یک پرواز در فرودگاه مشهد | ماجرا چه بود؟
-
تصاویر | حجاب و پوشش گردشگران خارجی در در یزد | واکنش توریست‌های خارجی به عزاداری یزدی‌ها
-
قهر جنجالی مهاجم پرسپولیسی سپاهان و جلسه فوری مورایس | شرط عجیب یک ستاره برای حضور در استقلال
-
بهترین خوراکی‌های آبرسان به بدن در روزهای خیلی گرم
-
بهترین آبرسان طبیعی پوست | ۱۰ خوراکی مفید برای آبرسانی به پوست بدن را بشناسید
-
مقابله با گرمای هوا با مصرف این میوه خوشمزه | خوراکی‌ها و میوه‌های آبرسان را بشناسید
-
۷ خاصیت دانه‌ای که برای تمام اعضای بدن مفید است
-
غذای مناسب انواع پوست | بهترین ویتامین و خوراکی‌ها برای پوست‌های مستعد آکنه و کدر